Jak radzić sobie ze „złym” cholesterolem?

Zapewne wielokrotnie słyszeliśmy pojęcie „zły” cholesterol, ale do końca nie wiemy czym on jest, jakie są konsekwencje zbyt dużej ilości cholesterolu w organizmie?

Otóż „zły” cholesterol, w medycynie nazywany jako LDL. Wchodzi w skład całkowitej objętości cholesterolu we krwi. Cholesterol dzielimy na „dobry”- HDL oraz „zły”- LDL. Ważne jest, aby poziom cholesterolu nie przekraczał we krwi 200 mg/dl, zaś HDL powinien występować w wielkości minimum 60 mg/dl, natomiast LDL nie może przekraczać 100 mg/dl. Bardzo istotne jest zachowanie prawidłowej proporcji między tymi dwoma frakcjami cholesterolu. Jak zatem bronić się przed zbyt dużą ilością LDL i jak przeciwdziałać jego podnoszeniu się?

Aktywność fizyczna

Jest to jeden z podstawowych i bardzo ważnych mechanizmów obronnych. Ruch, aktywność fizyczna sprawia, że poziom „złego” cholesterolu utrzymuje się na stosunkowo niskim poziomie i nie zagraża naszemu zdrowiu. Możemy wybrać dowolną aktywność, formę ruchu, która sprawia nam najwięcej przyjemności i jest dla nas najlepsza. Wybierać możemy między spacerami, bieganiem jazdą na rowerze, siłownią i wieloma innymi. Istotne jest, aby nasza aktywność była regularna i systematyczna.

Jedzenie

Drugim sprzymierzeńcem naszej walki z cholesterolem jest właściwa dieta i dobór odpowiednich produktów. Przede wszystkim powinniśmy jeść jak najwięcej produktów, posiłków przyrządzanych na parze, unikajmy rzeczy smażonych, które zawierają bardzo duże ilości tłuszczu. Jedzmy dużo warzyw, owoców. Szczególnie ważnym jest czosnek, który przeciwdziała powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Naszą walkę z cholesterolem znakomicie wspomagają wszelkiego rodzaju ryby morskie. Zawierają one bardzo pożyteczne kwasy tłuszczowe omega-3. w znaczący sposób obniżają one poziom cholesterolu we krwi.

Spożywajmy wszelkiego rodzaju kasze, chleb razowy, otręby. Te produkty pomagają usuwać cholesterol z naszego organizmu. Stosowanie się do powyższych zasad czy też porad, spowoduje, że w znaczący sposób obniżymy poziom cholesterolu w naszym organizmie i będziemy przeciwdziałać nadmiernemu wzrostowi LDL.